[...] ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało ćwiczeń, zła kolejność itd. ;) Jak zawsze daję sogi za pomoc . Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Klata: Pompki ( push up bars [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za swoje ciało. Jestem Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale [...]
[...] Dzień 1 Klatka Biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 4 prog wyciskanie hantli skos gora 4*15 rozpietki plasko 3*10 przy bicepsie zaczynam robic cykl Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" sztangielki stojąc 3*12-15 sztanga na modlitewniku 3*12-15 Dzien 2 Plecy triceps podciaganie na drazku 4*max przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem na [...]
[...] seriach starałem się osiągać ilość 10 powtórzeń. https://drive.google.com/file/d/0B9-IyyAbD0hWOFRDUUZrS19xcnM/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/0B9-IyyAbD0hWQW9FcDN3a3FaN1U/view?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/0B9-IyyAbD0hWSVU2c1VYVV9jSGM/view?usp=sharing Piszcie swoje propzycje ! Z góry dziękuje ! Pozdrawiam ;)
[...] ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej. Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana... Zatem Pn:kl tric 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12>10>8>8 3 [...]
[...] , dieta: jestem w trakcie edukacji w dziale "odżywianie" - dietka będzie, musi być, bo jestem chudy jak patyk ale mam nadzieje, że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i ewentualne poprawki: wtorek: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max wiosłowanie: 3x12/10/8 unoszenie tłowia [...]
[...] nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej kolejności. [...]
[...] mi, by miesnie rozwijały się proporcjonalnie, by nie było tak, że jakaś partia mięśni jest zaniedbana. Wiem, że nie mam ćwiczeń na nogi - miałem nadzieję, że bieganie zrobi swoje. generalnie nogi mam dość mocne z racji grania w piłkę nozną kiedyś, jazdy na rowerze. Z góry dzięki. Bartek Zmieniony przez - bartwap w dniu 2012-07-17 12:09:21
Witam po przeczytaniu kilku wątków na forum postanowiłem spróbowac zmienić swoje nawyki żywieniowe i wreszcie porządnie zabrać się za rzeźbę. Dzisiaj rozpocząłem CKD. Wiek 29 Waga 94 kg Wzrost 183 cm Pas 95 Reszta po pomiarach. Siłownia od lekko ponad 4 lat, wcześniej sporty walki. Celem jest zrzucenie dużej ilości tkanki tłuszczowej głównie z [...]
[...] duzo prozbe do znawców chodzi mi o ulozenie cyklu mniej wiecej na okolo16-20 tygodni w tym ze mam duzy problem,mam genetyczne sklonnosci do tycia wiadomo micha tez robi swoje ale najgorsze ze mam od dziecka chorobe o podłozu psychicznym tzw.Wilczy apetyt,mam za soba pare zmarnowanych cykli, okolnie robie co moge zrzuciłem sadło dwa lata temu [...]
[...] żołnierskie 2s czachołamacz *** Uwagi: * W zestawie A izolowane ćwiczenie na dwugłowe uda ** Natomiast w zestawie B ćwiczenie na plecy, ponieważ dwugłowe dostają tutaj za swoje w MC *** Biceps/triceps tylko jedna partia na danym treningu i w dodatku na sam koniec Dobrze połączyłem te ćwiczenia? Może da się to lepiej zrobić? Co do ilości [...]
Witam wszystkich. Przygode z siłownia na powaznie zaczalem 4 miesiace temu. Od tamtej pory przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry. Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak: Poniedzialek: Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]
"Zmiana planu i jego zalorzen co jakies 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury." - to cytat Mawashi'ego z tematu "Porusz swoje bicepsy" - o co w tym dokladnie chodzi?? Rozumiem, moga byc rozne priorytety: sila/masa/rzezba. Rozumiem ze mozna zmieniac plan masowy na rzezbe. Ale np mnie rzezba nie interesuje wogole, trenuje tylko i wylacznie dla [...]
[...] ładne wyrzeźbione ciało, chce być zdrowym silnym mężczyzną, który będzie dawał sobie radę w życiu. Przede wszystkim na sam początek chce schudnąć, a następnie wyrzeźbić swoje ciało. Wzrost: 178 Waga: 84kilo BF: około 15-20% Zadowalająca waga oraz BF: 76kilo, 10% Rozkład Treningów Poniedziałek: Plecy + Triceps + Brzuch + Codzienne 40 minut [...]
Siema,mam plan ale nie wiem czy się nadaje ;P Napiszcie swoje opinie i ewentualnie jakieś poprawki ;P Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka: Superseria: -wyciskanie hantli na skosie ze skrętem nadgarstków z Wyciskaniem hantli na płaskiej -po 5seri - powtórzenia w zakresie 12-8 -rozpiętki 4x15 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie hantelka 10/8/8/6 [...]
[...] czy np. kreatyne i aminokwasy? kreatyne zeby zmaksymalizowac wysilek i efekty a amino zeby miesnie nie schodzily? czy np. moze bialko bedzie odpowiednie bo miesnie dostaja swoje wiec bedzie rosla sucha masa? co byscie do tego typu treningu dorzucili zeby zmaksymalizowac wyniki no i wyglad sylwetki :) P.S. ja wiem ze nie trzeba sie upierac przy [...]
Witam Ostatnio zainteresowały mnie plany treningowe z cyklu porusz swoje... jeszcze nie wprowadzałem takiego treningu i postanowiłem go zrealizować. Na początek chce przedstawić mój plan tygodniowy a potem przejdę do pytania. Poniedziałek - Klata Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Triceps (nie będę wypisywać tutaj treningu na resztę partii, [...]
po roku nie czwiczenia wracam do treningu. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
[...] wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. Dwa tygodnie temu wrocilem na silownie. Jednak dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, [...]
[...] ? Jak na razie nie robię ćwiczeń na kręgosłup np. martwy ciąg itp., lecz w środy robię barki i plecy, które są na kręgosłup, ale robię ćwiczenia z małymi ciężarami. Podajcie swoje opinie na ten temat i czy w ogóle istnieją jakieś zamienniki martwego ciągu itp., tak aby nie obciążały kręgosłupa. Gram w siatkówkę i chciałbym jeszcze sporo urosnąć, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
